Você sabia que, perto dos 30 anos, seu esqueleto atinge o máximo da sua formação e mineralização? Chamamos isso de "pico de massa óssea" e a partir desse momento ocorre perda óssea lenta, principalmente em mulheres após a menopausa.
Os fatores que vão determinar que você tenha um excelente pico de massa óssea e tenha menos riscos de osteoporose no futuro são principalmente as atividades físicas, a genética familiar e o consumo diário de cálcio. Isso mesmo, a ingestão de cálcio é importantíssima para a boa formação óssea e a manutenção da mineralização durante a vida. Mais de 95% do cálcio do nosso corpo está nos ossos, porém, além de dar sustentação ao esqueleto, o cálcio apresenta diversas outras funções vitais no organismo. Sempre que movimentamos um músculo, seja dos braços, pernas, rosto e mesmo o coração, uma complexa cascata de reações químicas acontece para haver a contração das ? bras musculares, e esse processo é altamente dependente de cálcio. O cálcio também participa de diversas atividades cerebrais e é fundamental para o equilíbrio da vida de todas as células do corpo.
O cálcio necessário para esses processos pode vir dos ossos ou da ingestão diária. Sendo assim, quem não ingere uma boa quantidade de cálcio induz o organismo a retirar cálcio dos ossos para as outras necessidades e piorar um processo de desmineralização e osteoporose. A ingestão de cálcio é importante também para a saúde óssea diretamente, pois os ossos estão em contínua remodelação e mineralização. Portanto, ingestão diária de cálcio é importante para a saúde de forma geral. |
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A quantidade de cálcio necessária para mulheres após a menopausa é de 1000 a 1200 mg por dia. Muito do cálcio dos alimentos não é absorvido pelo intestino, e a presença de vitamina D também é importante para correta absorção, por isso a ingestão de cálcio deve ser adequada. Os alimentos que mais possuem cálcio são o leite, iogurtes, queijos, folhas verdes, peixes e grãos.
Crianças, gestantes e mulheres amamentando também precisam de alimentos ricos em cálcio. Lembre-se de controlar também a ingestão de gorduras, que estão associadas ao cálcio em alguns alimentos. Pre?ra o leite e iogurtes desnatados, queijos brancos e verduras. Os comprimidos de suplemento de cálcio são indicados para pessoas que já possuem algum grau de osteoporose ou desmineralização óssea, sempre com indicação médica. Entretanto, você pode manter facilmente uma boa ingestão de alimentos ricos em cálcio no seu dia-dia e manter a boa saúde do seu organismo e dos seus ossos.
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